Peter Hinojal - Gesunde Ernährung

Einen guten Start ins neue Jahr!

2011-12-29T05:44:00.000-08:00

2012 wird dein Jahr! Nein die Mayas haben unrecht. 2012 geht die Welt nicht unter, aber es ist Zeit deine Fitness und deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen!

Ich freue mich schon jetzt dich auf einem meiner Seminare begrüßen zu dürfen!

Peter

Noch kein Weihnachtsgeschenk für deinen Mann...

2011-12-15T00:55:00.000-08:00

, oder Freund! Mein guter Freund Philipp Rauscher (Bachelor Ernährung), hat eine gute Strategie entwickelt schöne Muskeln zu machen!

http://www.amazon.de/DAS-LOGISCH-ERN%C3%84HREN-BODY-SYSTEM-Effektive-Ern%C3%A4hrungsstrategien-Muskelaufbau/dp/3839115361/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1323852213&sr=8-1

Euer Peter

Trinktraining einmal anders!

2011-12-14T01:16:00.000-08:00

Trinken ist unerlässlich für deinen Erfolg und für deine Gesundheit, das heißt ohne ausreichende Flüssigkeitzufuhr, läuft dein Motor nicht auf Hochtouren.

Das bedeutet für dich, lerne regelmäßig daran zu denken ein extra Gläschen zu trinken.

Folge bitte einfach dieser kleine Übung!

Nimm ein Blatt Papier.... falte einmal in der Mitte und Schreibe groß drauf:

"Trinken ist die wichtigste Voraussetzung für ein straffes Gewebe!"

(Gerne auch ein anderes Ziel, je nach dem was du möchtest)

Jetzt nimmst du das Blatt in beide Hände und:

Falte es noch mal in der Mitte!

Jetzt faltest du es so lange bis du es nicht mehr falten kannst!

Fertig? Gut gemacht!

Hier ist die Aufgabe:

Stecke diesen Zettel in deine rechte Hosentasche!

Dort trägst du ihn nun eine Woche mit dir herum! Wechselst du die Hose, kommt der Zettel in die neue Hosentasche!

Ziehst du einen Rock an..., werde kreativ!

Was wird passieren! Immer wieder wirst du auf den Zettel stoßen! Öffne Ihn kurz und lies dir deinen Satz durch! Immer wenn du den Satz liest, besorge dir schnellstmöglich ein Glas Wasser!

Probiere es aus!

Kick Off Vortrag Degerlocher Gesundheitstage

2011-10-18T07:05:00.000-07:00

Eintritt ist frei!

Vortrag für den guten Zweck!

2011-09-13T00:46:00.000-07:00

Die Bürgerstiftung Lainger Alb präsentieren den Vortrag "Gesunde Ernährung" mit Peter Hinojal im Rahmen Ihrer Innitative "Von Mensch zu Mensch"!

Am Montag, den 10. Oktober 2011, Beginn 19:00 Uhr

Auditorium der Volksbank Laichinger Alb eG Bahnhofstraße 19 89150 Laichingen

Der Eintritt von 5 Euro geht zu Gunsten der Bürgerstiftung Lainger Alb!

Schnell anmelden!

Energybody präsentiert Body-Gourmet von und mit Ernährungcoach Peter Hinojal

2011-08-24T06:48:00.001-07:00

Simpel und Einfach müssen Rezepte sein, auch für Sportler! Die Sporternährungsfirme Energybody aus Neu-Ulm will auch in diesem Bereich zukünftig Ihre Kunden unterstützen und wird hier von den beiden Ernährungsprofis Philipp Rauscher und Peter Hinojal beraten!

Unter der Rubrik stellen die beiden aktiven Sportler Ihre Lieblingsrezete vor!

Mehr Info unter www.energybody.de

Fibo Review!

2011-06-16T02:03:00.003-07:00

http://www.energybody.de/de/news/fibo-2011-video-review.html

Hier findet Ihr ein kleines Video mit Impressionen der Fibo 2011 in Essen!

14 Tage Six Pack Weeks...

2011-05-30T11:02:00.000-07:00

... jetzt heißt es durchhalten! Die ersten Erfolge sind da. Aber wie bei jeder Ernährungsumstellung, oder Ernährungsplan, nach 14 Tage hat fühlt man sich schon deutlich schlanker, muss aber auch akzeptieren das man aufgrund der ungewohnten Kohlenhydratreduktion weniger Wasser eingelagert, bzw. mehr ausgeschieden hat.

Jetzt kommen die Hürden die es allen schwer machen! Nicht der Hunger...wer regelmäßig ist, wird keine Heißhungerattacken erleiden. Es ist mehr der Feind in deinem Bett, oder in deinem Büro, oder in der eigenen Familie!

Vor zwei Wochen bist du gestartet und vielleicht haben dich einige deiner Bekannten belächelt. Das ist Phase 1!

Die Phase 2 startet dann, wenn deine Umwelt spürt, dass du es ernst meinst!

Diese Phase ist schwieriger! Jeden Tag bringt der Kollege nun ein Stück Kuchen, oder eine Butterbrezel für dich mit!

Deine Familie sagt zu dir Dinge wie: "Junge, iss mal wieder was du siehst ganz krank aus!"

Was passiert hier? Dein Umfeld merkt das du dich von Ihnen distanzierst! Du entfernst dich von der Gruppe durch ein untypisches Verhalten. Vermissen doch einige vielleicht die Geselligkeit des gemeinsamen Grillabends und die tiefgehenden Gespräche nach ein paar Liter Bier!

Im Übrigen ein sensationelles Phänomen! Wenns draußen 30 Grad hat, macht der Deutsche ein Feuer an! Aber das ist ein anderes Thema!

Jetzt musst du lernen nett "NEIN" zu sagen! Konzentriere dich auf den Plan und das Training! Deine Belohnung kommt!

Wenn du diese Phase geschafft hast kommt die schönste der 3 Phasen!

BEWUNDERUNG!

Deine Umwelt erkennt den Erfolg an, vielmehr bewundern Sie dich regelrecht für deine Konsequenz und dein verbessertes Körpergefühl und Optik! Das ist die Stelle an der du selber zum Vorbild werden kannst!

Behalte die wichtigsten Dinge bei die du während der 6 Wochen gelernt hast!

Treibe Sport 2 - 3 x die Woche!

Trinke ausreichend!

Reduziere Zucker und Weißmehl

Lern dein Essen zu genießen

Und gönne die SChummelmahlzeiten und Schummeltage!

Essen ist purer Genuß und das soll es auch (d)ein Leben lang bleiben!

Euer Peter

Day Six - Six Pack Weeks!

2011-05-21T02:50:00.000-07:00

Einen schönen Gruß vom Niederrhein!

Nach einem schönen Frühstück mit meiner Familie geht es jetzt ins Training!

Ein Wochenende fern meiner Heimat (Ba-Wü, da meine Tour Montag weiter nach Hamburg geht. Viele meiner Freunde leben immer noch hier, was gibt es als schöneres also soziale Komponenten und Sport miteinander zu vermischen!

In einer halben Stunde gehts los zum Training mit einer meiner besten Freunde! Ich freu mich auch wieder auf ein anderes Gym und auch auf die schönen Gespräche ACHTUNG Vor-und nach dem Training!

Genau so wertvoll wie ein Pre - und Postworkout Shake, als die Nährstoff Zufuhr vor und nach dem Training, ist es das man das "BLUBBERN" auf vor - und nach dem Training beschränkt..., was nicht heißt dass man beim Training gar nicht reden darf!

Aber erst gestern morgen durfte ich wieder zwei Damen beobachten, die während des Satzes munter weiter redeten, während Sie die Po-maschine hin und her wuppten.

Kein Focus wenig Erfolg! Während es Satzes gilt Konzentration!

DER MENSCH BESTEHT ZUM GRÖßTEN TEIL AUS WASSER; DAS IST KEIN GRUND SO VIEL ZU BLUBBERN!

Euer Peter!

Motivationsprobleme meistern!

2011-05-19T13:22:00.000-07:00

Tag 4 der Six Pack Weeks! Bei den meisten Menschen wird es nach ein paar Tagen schwierig, die ein oder andere schwere Situation im Alltag, der STress im Büro, die Tafel Schokolade die man geschenkt bekommen hat, lassen den Schweinehund laut bellen!

Der Muskelkater sitzt noch tief!

Such dir einen Verbündeten - einen Trainingspartner - Leidensgenosse möchte ich nicht sagen, denn sich gesund zu ernähren und zu trainieren mag am Anfang ein bisschen weh tun, aber das Positive für die Gesundheit und die Figur wird überwiegen, wenn du Stück für Stück, Schritt für Schritt an die Sache ran gehst.!

Eine Verabredung zum Training macht es dir schwerer nicht zu gehen. Jemanden zum Austausch zu haben, der gerade in der gleichen Phase ist wird dich auch unterstützen!

Wenn du keinen Trainingspartner hast, suche das Gespräch mit deinem Trainer im STudio!

ER wird dich unterstützen!

Einen lieben Gruß aus einem Hotel in Paderborn!

p.s. auch im Hotelrestaurant war es kein Problem eine große Portion Eiweiß und leckeres Gemüse zu bekommen, den Toast hab ich halt gleich abbestellt!

Trinken der Six Pack Erfolgsverhinderer?

2011-05-18T07:27:00.000-07:00

Nein nein, nicht zu viel trinken, sondern zu viel vom Falschen!

Trinke nicht zu wenig! Das gilt erstmal grundsätzlich! Eine grobe Formel lautet mindestens 2 Liter alkholfreie, kalorierenfrei und zuckerfreie Flüssigkeit! Also Wasser, Wasser & Wasser, moderat Kaffee und ungesüßte Tees. Wer er gerne mag baut auch ruhig mal ein Light Getränk ein, aber nicht übertreiben!

Eine Formel die sich für Sportler besser eignet lautet: Pro 20 Kg Körpergewicht, 1 Liter Flüssigkeit! Fazit:

Mehr Trinken, oder weniger wiegen! Oder mit einer gesunden Ernährung und/oder den Six Pack Weeks an beiden Schrauben drehen!

Erfolgsverhinderer im Getränkebereich sind:
Säfte
Saftschorlen
Sodagetränke
Wasser mit Geschmack (near water produkte)

*** Vitamin Mineralgetränke in Euren Studios sind kalorienarm und in der Regel zuckereduziert. Zu Beginn eines Trainings bedient Euch hier gerne, desto länger das Training dauert, desto klarer sollte die Flüssikeit werden die Ihr zu Euch nehmt.

Mein Favourit fürs Training ist ein BCAA Drink Pulver! Gibt es in gut sortierten Fitnesstudio! z.B. XXL BCAA Powder Pro von Energybody!

Meine persönlichen Trinktipps:
Nach dem Aufstehen 2 große Gläser Wasser! Mach es dir zur Gewohnheit! Lasse den Tag so starten!

Vor jeder Mahlzeit 1 bis 2 kleine Gläser Wasser! Dein Magen regiert auf Volumen und du bist schneller satt und stillst deine Heißhungergefühle.

Alkohol ... ja ich gebe es zu ich trinke Alkohol! Ungefähr zwei Mal im Jahr und bin somit einer der wenigen Männer, dessen Frau sich beschwert dass Ihr Mann zu wenig trinkt! Das muss jeder für sich selbst entscheiden. In deinen Six Pack Wochen hat Alkohol nichts verloren! In der normale gesunden Ernährung hat eine moderate Alkoholzufuhr schon Platz! Ein Glas Rotwein zu genießen ist keine wirkliche Sünde, eine Flasche jedoch schon!

Heute war mein Tag 3 und ich freue mich schon auf meine moderate Cardioeinheit!

Keep the fire burning!

Peter

Six Pack Weeks - Tag 2 - Training

2011-05-17T03:42:00.000-07:00

Das nur sich gesund zu ernähren nicht ausreicht um einen ordentliches Six Pack zu bekommen, ist dir sicherlich klar! Es muss auch trainiert werden! Aber es ist ein Irrglaube das endlose Cardiotrainingseinheiten dich an dieses Ziel bringen werden!

Ich persönlich kenne sehr wenig Nordic Walker, die über eine feine Definition verfügen! Auch bei Langstreckenläufern finden wir relativ wenig muskulöse Läufer! Wäre auch das Gewicht aus der Muskulatur kontraproduktiv. Es ist nicht so das diese Läufer wenig Muskeln hätten, aber die die sie haben sind einfach sehr gut angepasst auf die Bedürfnisse einer langen Ausdauerbelastung.

Hingegen kenne ich viele Männer und auch Frauen die durch die gekonnte Kombination von Kraf- und Ausdauertraining eine ordentliche Mittelpartie erarbeitet haben. Denn Six Pack sind Muskeln und Muskeln reagieren auf Muskelkräftigungstraining - ja auf KRAFTTRAINING. Seinen Stoffwechsel ordentlich auf Trapp zu bringen gehört aber auch dazu um die über die Fettschicht, welche über dem Muskelgewebe liegt langsam zum Schmelzen zu bringen.

Ich persönlich finde lange Ausdauereinheiten sehr langweilig! Mein Stoffwechselprogramm heute morgen sah wie folgt aus!

Beginn: 07:00 Uhr

Rudergerät: 1 Minute niedrige Intensität
30 s hohe Intensität
1 Minute niedrige Intensität
30 s hohe Intesität
1 Minute niedrige Intensität
... das ganze bis zu MInute 8 dann:
60 s sehr hohe Intensität
1 Minute niedrige Intensität

Fertig! Durchatmen

3 Sätze Kreuzheben / 3 Sätze Hyperextensions mit Zusatzgewicht/ bzw. nach 12 Wdh. ohne Gewicht bis zum Muskelversagen (Reduktionsatz)*** Dú willst ein Six Pack, dann sorge dafür das dein Gegenspieler der Rückestrecker stark genug ist.

danach Siehe Rudergerät Runde 2! Noch mal den gleichen Intervall

Nach den 10 Minuten Bauch - nur Bauch!

Hängendes Beinheben 3 x max
Cable Crunches gerade 3 x max (mit steigenden Gewichten)
Bauchmaschine liegend 3 x 12 Wdh.
Brückenstütz (Core) auf der Matte 3 x 60 sekunden statisch
Cable Crunches schrägt 3 x 15

danach Siehe Rudergerät Runde 3 und ab an die Theke ein Regenarationsshake (Whey), ab unter die Dusche!

Stoffwechsel-Training sollte nicht langweilig sein, sonst wird es schwierig sich zu motivieren!

ACHTUNG! Intervalle sind zu Beginn sehr anstrengend, lass dir von deinem Trainer zeigen wie es geht!

Euer Peter

Six Pack Weeks - Wann fängst du an?

2011-05-16T08:30:00.000-07:00

In den 80er und 90er Jahren, waren die Männer doch eher auf breite Schultern und einen möglichst großen Bizepsumfang fixiert. In den letzten Jahren hat sich das stark gewandelt. Wahrscheinlich liegt es auch daran, dass viele Frauen einfach den Mann aus der Parfumwerbung, doch spannender fanden, als den massiven Bodybuilder!

Mir gefällt beides und das Ganze ist und bleibt auch Geschmackssache! Aber der berühmte Six Pack scheint es denn Männern total angetan zu haben!

Selten erreichen mich so viele Anfragen wie in den letzten beiden Jahren, mit der Bitte um Ernährungs- und Trainingsplänen wie in den letzten Jahren.

Ich persönlich habe auch nicht das ganze Jahr über ein komplett definiertes Six-Pack, aber ich ernähre mich das ganze Jahr gesund, kohlenhydrat reduziert und Eiweißreich und mache vor allem mindestens drei mal die Woche Krafttraining. Das reicht immer für ein 4-Pack!

Aber auch ich gebe zu bevor der Sommer richtig los geht, helfe ich beim Six Pack ein wenig nach. Man muss nur an den richtigen Schräubchen drehen!

Ein guter Freund von mir hat speziell hier für ein Programm entwickelt. Unter www.six-pack-weeks.de erfährst du mehr.

Eine ganz einfache Anleitung für Männer (aber auch für Frauen), wie man mit der richtigen Ernährung und einem knackigem Training im Studio sein Ziel erreichen kann!

Für mich ist der Sommeranfang, der 21. Juni immer der Tag auf den ich mir dieses Ziel setze. Zum einem ist es kalendarisch tatsächlich der Sommeranfang, zum Anderen ist es mein Geburtstag! Und wer will sich nicht an seinem Geburtstag "noch" wohler in seiner Haut fühlen.

Heute habe ich angefangen und ich weiß das gerade viele noch auf der Suche sind nach einer Six-Pack - Notlösung! Ich werde das Programm die nächsten 6 Wochen machen und Euch die Ergebnisse präsentieren!

Egal wie gut ein Programm ist, ohne die Bereitschaft dafür etwas zu leisten ist kein Erfolg möglich!

Ich bin sehr viel unterwegs und tagsüber arbeite ich sitztend. Ich koche abends vor und nehme mir mein Essen mit! Ich höre jetzt schon einige Stöhnen. Kochen? abends? Essen mitnehmen! Ja wäre sinnvoll, es sei denn du kannst deine Kantinenchefin überreden für dich extra zu kochen! Wir schwierig oder?

Training! Ich trainiere 3 x die Woche Kraft + 2 Ausdauereinheiten

1 Intensive Ausdauereinheit mit Intervallen

1 Lockere Ausdauereinheit (eher regenerativ)

Liebe Männer!

Ein offener Brief an Euch!

Fahrrad fahren ist kein Beintraing! Auch nicht das 10 Minütige warm machen, oder das gelegentliche Fußball spielen am Wochenende. Aber Beinmuskeln sind Eure Fettverbrennungsmaschinen!

Kein Beintraining kein Six Pack! (Einige schaffen es auch ohne Beintraining das gebe ich zu, aber wenn du es ernst meinst, trainiere deine Beine)

Ich trainere morgens, weil ich abends meine Kinder sehen möchte. Wann du trainierst ist egal! Wichtiger ist dass du es dir zur Aufgabe machst keine Trainingseinheit ausfallen zu lassen!

Bei mir sieht normaler Tag wie folgt aus:

05:40 Uhr Aufstehen
Frühstück
Frischmachen
06:10 Uhr Abfahrt nach Ulm
07:00 Uhr Training bis 08:15 - 08:30 Uhr
09:00 Uhr Büro
18.00 Uhr / 19:00 Uhr 1 h Rückfahrt

21:00 bis 21:30 Uhr Essen vorbereiten

Für mehr Tipps und Tricks besuche doch auch unseren Partnerblogg unter www.energybody.de

Wann startest du deinen Fettverbrennungsmotor?

Peter

31.05.2011 Point -in-Gerlingen

2011-05-14T12:57:00.000-07:00

31.05.2011 Point -in-Gerlingen

2011-05-14T12:43:00.000-07:00

In 2011 habe ich aufgrund vieler Projekte nur einigen Vortragsterminen zu sagen können!

Um so mehr freu ich mich auf den Vortrag "Gesunde Ernährung" im Point in Gerlingen!

Hier findet Ihr einige Informationen!

http://www.perspektive-mittelstand.de/Event-Vortrag-von-Ernaehrungsexperte-Peter-Hinojal-im-POINT-in-Gerlingen/pressemitteilung/42292.html

Lange wars ruhig hier im Blogg!

2011-03-05T09:24:00.000-08:00

Hallo Zusammen!

Verzeiht bitte das es so lange ruhig war hier im Infocenter! Das liegt daran dass ich noch ein spannendes Projekt habe!

Zusammen mit Philipp Rauscher bin ich Energybody coach für die Firma Energybody!

Ich möchte mich an dieser Stelle bei Energybody bedanken, über deren Plattform wir noch viel mehr Menschen an das Thema Gesunde Ernährung und eine sportiven Lifestyle heran führen können!

Besucht uns auf der Fibo 2011 in Essen Halle / Stand C 24

92 % Fettfrei Tour 2011- Seid dabei, bestimmt auch in deiner Stadt!

2010-11-30T12:26:00.000-08:00

Der Sinn dahinter:Wir (Ich) möchten so viele Menschen wie möglich dabei unterstützen Ihre sportlichen Ziele zu erreichen, und ein gesundes, sportlich schlankes, und selbstbewußtes Leben zu führen

Tour und Termine sind am Januar 2011 online!

Du bist Lehrer oder Schulleiter an einer Schule? Unterstütze Peter goes School in 2011!

Schüler der Oberstufe lernen in einem spannenden Vortrag wie wichtig es ist, die Basis seiner Gesundheit jetzt zu legen, mit viel Spaß und noch mehr Motivation!

Goes School!

2010-11-19T09:09:00.000-08:00

Zu wenig Zeit sich zu gesund zu ernähren ist eines der Hauptargumente, welches ich immer wieder bei Vorträgen oder Schulungen zu hören bekomme! Viel wichtiger als Playstation & Co. ist Zeit für unsere Kinder! Damit meine ich auch die Zeit für hochwertige Ernährung. Es "muss" und darf auch mal schnell gehen, aber nichts desto trotz legen Sie die Basis für eine gesunde Ernährung in den Kinderschuhen.

Am 01.10.2010 war ich an einer Gesamtschule in Gladenbach zu Besuch! Es hat großen Spaß gemacht vor und mit den Jugendlichen zu arbeiten. Sie glauben dass sich Jungendliche nicht für das Thema interessieren? Oh doch. Gerade für junge Mädchen ist es allerdings schwer darüber zu sprechen.

Die Jugend von heute! Für nichts interessieren die sich mehr! Und was für Musik die hören, so ein Krach! DAS haben unsere Eltern und Großeltern auch über uns gesagt. Erwischen Sie sich auch ab und an dabei, selber solche Äußerungen zu sagen oder zu denken!

Anbei der Pressebericht der Schule Gladenbach:

Gesunde Ernährung - Ein Vortrag von Peter Hinojal
160 Schülerinnen und Schüler der Einführungsphase der gymnasialen Oberstufe erlebten am 01.10.2010 einen Ernährungsvortrag der etwas "anderen" Art. Mit lustigen Viedeoclips, Witz und Charme brachte der 32jährige Ernährungscoach aus der Nähe von Stuttgart seinem Publikum den Zusammenhang von gutem Essen, richtiger Bewegung und verändertem Denken nahe. Über zwei Stunden folgten die Jugendlichem dem Vortrag. Hinojal warnte vor Diäten, ging auf eine Zeitreise durch die Ernährungsgewohnheiten der Menschheit und brachte die SchülerInnen mit vielen anschaulichen Beispielen zum Lachen über ein Thema, das häufig auch Sorgen bereitet. Dieser Vortrag ist gleichzeitig der Startpunkt für eine umfangreiche Projektgestaltung zum Thema Gesundheit, dass auch ein zweitägiges Methodentraining, die Erstellung einer Facharbeit zu einem ausgewählten Thema und entsprechende Bausteine zum Thema Fitness im Sportunterrricht beinhaltet.

Ausdauerleistung steigern durch die Ernährung?

2010-09-22T12:19:00.000-07:00

Steffen hat seine Ernährung umgestellt und ordentlich Gewicht verloren! Davon beflügelt, hat er sich ein neues Ziel gesetzt! Einen Halbmarathon! Steffen hat ein paar Fragen!

Steffen fragt:

Ich will nächstes Jahr am 29.Mai den Stuttgarter Citylauf (Halbmarathon) mitlaufen.
Hierfür trainiere ich jetzt schon seit 2 Wochen unter der Anleitung von Daniel. Wir haben es mal auf 25-30 Wochen ausgelegt.

Nun eine Frage an Dich:
Gibt es hierfür auch spezielle Tipps, oder Dinge auf die man achten sollte was die Ernährung angeht? Denke mal jetzt am Anfang noch nicht so speziell aber wenn das Training dann intensiver wird und der Tag X näher kommt. Oder auch direkt beim laufen.
Hast du hier ein paar Tipps für mich oder Vorschläge was Lektüre angeht? Wäre super.

Danke schon mal im Voraus und noch einen schönen Abend.

Hallo Steffen und danke das ich den Post öffentlich beantworten darf! Das interessiert bestimmt noch andere!

Erstmal vor ab ein großes Lob an dich, dass du dich fürs Training für dein Ziel einem Trainer anvertraut hast! Viele setzten sich Marathons oder Halb-Marathons zum Ziel, ohne proffessionelle Anleitung, was ich für nicht ganz ungefährlich halte!

Du steigerst dich langsam beim Training, also solltest du deine Ernährung auch jetzt schon anpassen mit folgendem Hintergrund:

1.) Genug Energiebereitstellung beim Laufen

2.) Regeneration & Anpassung

Zu Punkt 1.) Hier scheiden sich die Geister ein bisschen! So machen vor allem die Langstreckenläufer immer noch die traditionelle Pastaparty vor dem Laufen um mit maximal gefüllten Glykogenspeichern auf die Piste zu gehen! Der Nachteil, durch den hohen Insulinaustoss, fällt der Blutzucker rapide bergab, man nähert sich dem Unterzucker und ein Leistungsabfall droht! Deshalb musst man wenn man sich hierfür entscheidet rechtzeitig den Blutzucker stabilisieren, durch z.B. das Essen von Bananen beim Laufen (ja Schwierig), durch Carbo-Drinks, oder durch Kohlenhydratgels!

Das man lange strecken aber auch herrvorragend unter low carb Bedingungen, wenn nicht sogar besser bestreiten kann, zeigt das noch nicht ganz so alte Buch von Jan Prinzhausen. Logi in der Sporternährung, welches ich dir für die Vorbereitung empfehlen würde! Groß gesagt konditionierst du deinen Körper durch die Ernährung darauf hin mehr Fette zur Energiegewinnung heran zu ziehen, was sich bei langen Strecken bewährt hat! Es wäre zu umfangreich das hier alles im Detail zu schreiben! Kleines Buch - Große Wirkung! Kann ich dir wirklich nur ans Herz legen!

Wenn du dich für Variante a) Kohlenhydratreich entscheidest, dann musst du bereits einige Tage vor dem Wettkampf die Speicher füllen und gut gefüllt halten! Die 2. Variante ist deutlich Ökonomischer!

2.) Regeneration ist besonders wichtig! Training setzt Trainingsreize - Trainingspause stellt das Gleichgewicht + Formverbesserung wieder her - neuer Trainingsreiz usw.!

Deshalb würde ich dir zur Unterstützung L-Carnitin empfehlen! Da du ja ein großes Ziel hast, würde ich dir 3 g täglich, egal ob Training oder nicht für die Vorbereitung empfehlen! Am Besten holst du dir eine 1 Liter Flasche darin sind 66.000 mg L-Carnitin! Beachte dabei das es sich um einen Rohstoff mit Gütesiegel handelt (Lonza Carnipure)! Über einen längeren Zeitraum eingenommen, kannst du in Verbindung mit dem Ausdauertraining, mehr Energie aus Fetten heran ziehen, was dir einen großen Vorteil in der Leistung bringen kann! Ausserdem unterstützt es dir Regeneration!

2.) Ebenfalls für die Regeneration, nach dem Training ein 30 - 50 g leichtverdauliche KOhlenhydrate zu dir nehmen (Dein Ziel ist nicht Fettverbrennung hier gelten andere Gesetzte) z. B. Maltrose, Traubenzucker, oder 1 Banane und 250 ml Traubensaft!

Möchtest du noch auf eine weitere Nahrungsergänzung zurückgreifen, würde ich dir für den Trainings und Wettkampfszeitraum ein Creatine Monohydrat empfehlen! Durch das "füllen" deines körpereigenen Creatinspeichers, kann der Köper mehr ATP (Adenosintriphosphat) zur Energiegewinnung herstellen!

Wenn du noch weitere Fragen hast stehe ich dir gerne jederzeit zur Verfügung!

Keep on!

www.peter-hinojal.de wegen Wartungsarbeiten....

2010-09-22T12:18:00.001-07:00

.... bis Montag den 27.09.2010 off!

Kann man Muskeln fettfrei aufbauen?

2010-09-12T10:22:00.001-07:00

Ist eine der Fragen die ich und viel meiner Kollegen immer wieder hören! Die Antwort erweist sich als nicht ganz so einfach!

Ich selber trainiere im Sport & Fitnesscub Old Samson, ein Fitnessclub mit Tradition (www.oldsamson.de in Denkendorf (Bawü)!

Eins der Mitglieder Albert, trainiert mindestens 4 x die Woche fleißig und hat sich eine ordentliche Grundmuskulatur antrainiert! Um seinen Six-Pack zu sehen hat er über einen Zeitraum von 3 Monaten mit einer Low Carb - High Protein Ernährung stolze 16 Kg abegenommmen! Das war nicht immer einfach und Albert war auch etwas ungeduldig, aber das Ergebnis kann sich wirklch sehen lassen! Definiere Schultern, Arme und das langersehnte Six-Pack ist deutlich zu sehen!

Albert möchte jetzt gerne wieder aufbauen und das möglichst fettfrei! Hier ein durchschnittlicher Tag:

1. Mahlzeit 1 Mehrkomponenten Protein - Shake

2. Mahlzeit Brot / Gemüse / Obst

3. Mahlzeit 3 Eier/ 2 davon ohne Eigelb + 1 Kleinigkeit vom Bäcker!

4. Mahlzeit Reis mit Fleisch oder Fisch + 1 Mehrkomponenten-Proteinshake

5. Mahlzeit an Trainingstagen Low Carb + Nüsse

Die 5 Mahlzeit hat mir Albert leider nicht genauer beschrieben, aber da er immerhin mit seiner Low Carb Strategie Erfolg hatte, denke ich er weiß worauf er abends zurückgreifen kann!

Albert greift noch auf einen Zelloptimizer (Mischprodukt aus Kohlenhydrate/Aminsosäuren) und einen NO-Booster (L-Arginin(e)) zurück!

Die eigentliche Frage von Ihm war, ob es mit der jetztigen täglichen Ernährung und gezielten Training möglich ist A) aufzubauen B) möglichst Fettfrei!

Schauen wir uns das mal etwas genauer an! Mahlzeit für Mahlzeit und drehen wir an ein paar kleinen Schräubchen um noch mehr Ergebnisse heraus zu holen! Training * Ernährung * Sinnvolle Nahrungsergänzung:

Mahlzeit 1 - Ein Mehrkomponenten-Proteinshake! Das ist kein schlechter start in den Tag! Allerdings werden Mehrkomponenten-Proteine langsam verdaut! Über Nacht hat der Körper für die Regeneration und für Aufbau, aber auch zum Bau von Hormonen, Enzymen Aminosäuren benötigt. Dieser Aminosäure-Poll ist leer und in den frühen Morgenstunden kann der Körper davon nicht mehr richtig zehren!

Deshalb wäre es optimaler anstatt eine Mehrkomponenten-Shake auf ein Molkeprotein-Shake zurück zu greifen! Dieser steht dem Körper deutlich schneller zur Verfügung! Gute Shakes sind zusäztlich mit freien Aminosäuren optimiert, mit L-Arginin und L-Glutamin! Vor allem das L-Glutamin hat für die Regeneration eine Entscheidene Rolle!

Da Albert aufbauen will empfehle ich um ein bisschen mehr Energie schon zu zu führen, zum Shake 1 Hand voll naturbelassener Nüsse zu essen! Gute Fette, Planzliches Eiweiß und eine gute Portion Kalorieren (Ziel Muskelaufbau - mehr Kalorien zuführen als der Körper verbraucht)

Mahlzeit 2: Brot ist morgens in Ordnung, besser wäre es auf ein Vollkornbrot zurück zugreifen, auch Vollkorntoast erfüllt seinen Zweck, so liefert erst neben den Kalorien noch langsame verwertbare Kohlenhydrate, Vitalstoffe und Ballaststoffe!

Dazu Magere Wurst, Käse oder Frischkäse für eine Portion Eiweiß / und Obst & Gemüse nach belieben! Obst und Gemüse stecken voller Vitalstoffe auf die man keinesfalls verzichten sollte! Tipp zu der Wurst: Keine Streichwurst verwenden- hier versteckt sich oft mehr Fett als man sehen kann!

Mahlzeit 3: 3 Eier 2 Eigelb! In Phasen in denen man aufbauen will ist es nicht notwendig das Eigelb zu entfernen. Liefert es zwar Fett, aber auch viele weitere Wichtige Nährstoffe und keine Angst vor Cholesterin! (Buchtipp: Die Cholesterinlüge) In Phasen in denen man abnehmen möchte, kann man durch das entfernen ders Eigelbs ein paar Kalorien sparen, beim Aufbau nicht nötig! Und immerhin ist das Ei so Komplett von seinem Nährstoff-Profil, das daraus ein komplettes Leben entsteht!

Mahlzeit 4: Reis durch Braunen Reis oder Wildreis ersetzen. Weißer Reis liefert weder Vital- noch Ballaststoffe und hält sich zu unrecht so weit oben auf der Top 10 Liste der Kraftsportler! Brauner Reis liefert saubere Energie die Albert beim Training am Nachmittag oder Abend brauchen wird! Und das Reis entwässert wird überbewertet! Wer eine Reisreiche Diät macht viel Spaß, aber ich versuche lieber Fett zu verlieren anstatt Wasser!+ Protein-Shake kannst du machen, aber den würde ich mir hier sparen und 90 Minuten vor dem Training einbauen...das wäre auch etwas zum Optimieren:

2 h bis 90 Minuten vor dem Training: Ziel Energie für hohe Trainingsreize und Vorhandene Muskulatur bestmöglich vor Abbau (12 - 15 % der täglichen Eiweißzufuhr wird zur Energiegewinnung herangezogen) schützen!

30 - 50 g Wheyprotein-Shake + 30 - 50 g einfache Kohlenhydrate (Traubenzucker, oder Maltose)

45 Minuten vor dem Training den Zelloptimizer mit hohen BCAA - Anteil + das L-Arginin + 1 grosses Glas Wasser - Ziel dieser NEM ist es beim Training den bestmöglichen Muskelpump zu erreichen (*bessere Nährstoffversorgung + FUN) Einmal mit NO-Booster trainiert nie wieder ohne ist meine persönliche Erfahrung!

Beim Training Wasser oder Vitamin-Mineral-Getränk zu führen, falls es zu einem Leistungsverlust beim Training kommt ein paar einfache Kohlenhydrate oder einen Guarana Shot nachtanken!

Nach dem Training exakt das gleiche wie vor dem Training- wir sind nicht auf Diät, wir wollen Muskeln aufbauen. Deine Muskeln sind in der ersten halben Stunde nach dem Training wie ein Schwamm- Sie saugen die Nährstoffe förmlich auf!

Whey Protein Shake + 30 - 50 G Kohlenhydrate um den Abbau zu stoppen, den Aufbau zu starten und deine Regeneration einzuleiten! (Glykogenspeicher füllen)!

Dann ab unter die Dusche und wenn es jetzt schon Abend ist und davon gehe ich aus! eine Proteinreiche Mahlzeit mit möglichsten guten Fetten zu dir nehmen und auf Kohlenhydrate im Übermass verzichten!

Tomate Mozarella + 1 Magerquark

1 Naturjoghurt + 1 Magerquark + 1 Handvoll Nüsse

1 Magerquark mit 2 El Mehrkomponenten-Protein vermischen

oder wenn es schnell gehen soll einen Mehrkomponenten-Shake mit 1 El Leinöl( ja geschmacklich jetzt nicht das Nachthupferl, aber von der Wirkung her optimal)

An nicht Trainingstagen fällt einfach der vorher und nachher Shake weg und in der ersten Tageshälfte isst du ruhig deine vollwertigen Kohlenhydrate!

Anstatt immer nur brauen Reis kannst du auch:
Vollkorn-Nudeln
Haferflocken (oder einen Haferflocken Riegel (Oat Snack)
Quinoa (Frag deine Eltern, die wissen was das ist, ansonsten in der Bioabteilung des Supermarktes gucken) einbauen!

Wenn du die Ernährung an deinen Trainingstagen gut timest und an den zwischen Tagen eher Low Carb und High Protein dich ernährst (trotzdem nicht unterkalorisch), dann kannst du mit dem entspreichenden Training QualitätsMuskulatur aufbauen, nur gaaaanz fettfrei wird das nicht von statten gehen, dennoch musst du dich nicht erst 30 Kg schwerer essen! Bau 8 Wochen auf, Blick in den Spiegel und entscheide selber, ob es an der Zeit wäre deinem Six-Pack die Sonne zu zeigen!

P.s. du hattest nach Kreatin gefragt, in der Aufbauphase meiner Meinung nach unerlässlich! Günstig und Gut bleibt das gute alte Creatine Monohydrat Pulver, welches du dann einfach morgens und in die vorher und nacher Shakes mischst! Ein Alkalysches Produkt in Kabselform ist eine gute Lösung und vor allem bequem zu nehmen!

Hart Trainieren - Smart Essen- Weniger Reden beim Training!

Keep On!

Kochevent mit Claudio Urru

2010-07-30T02:48:00.000-07:00

Ein kleines Video zum Veranstaltung im Neckarforum in Esslingen!

http://www.volksbank-esslingen.de/startseite/magazin/mitgliederforum_plus.html

Mit dem Trinktrainer zum Erfolg!

2010-07-06T05:27:00.000-07:00

Der Trinktrainer – oder wie trainiere ich mir „Gute Gewohnheiten“ an!

Wenn du zu den Menschen gehörst die man nicht zum Zwingen muss, hast du dir über die Jahre eine gute Eigenschaft angewöhnt! Du hast es schon so oft gemacht, dass du gar nicht bewusst darüber nach denken musst!

In der Praxis treffe ich aber meistens Menschen die wirklich Probleme haben und schon stöhnen, wenn man mindestens 2 Liter Flüssigkeit, besser Pro 20 Kilo Körpergewicht / 1 Liter (Obst und Gemüse enthalten ebenfalls Wasser, diese Flüssigkeitsmenge darfst du ruhig dazu zählen), empfiehlt!

Was wir trinken sollten ist denke ich jedem klar! Wasser, ungesüßter Tee , Kaffee in moderaten Mengen! Auf Alkohol so gut es geht verzichten! Das mit dem Alkohol hab ich nicht so gemeint! Du musst darauf nicht (ganz) verzichten, lieber nur ab und zu genießen!  Das hört sich schon viel netter an!

Der Trinktrainer erinnert einen in regelmäßigen Abständen an die Flüssigkeitszufuhr! Wenn du das über mehrere Tage, besser über mehrere Wochen gemacht hast, wirst du schon zum Glas greifen, bevor die Erinnerung auf(plöppt)!

Erinnerst du dich noch wie du deinen Namen gelernt hast? Nicht- keine Sorge ich auch nicht! Aber meine Tochter Stella hat Ihren Namen durch die ständige Wiederholung von Mama, Papa, Oma, Opa gelernt! Die ersten Worte die sie in ständiger Wiederholung von uns gehört haben waren: Stella und na ja…mit dem größer werden auch das Wörtchen „NEIN“ – als hörte Sie nun im ersten Jahr ständig Stella oder Nein – Stella oder Nein Stella oder N E I N! Und irgendwann hat sich das Ganze als – nennen wir es Referenz bei Ihr abgespeichert und sie denkt sich – entweder bin ich also die Stella (wovon sie ausgeht denn das Wort kommt meistens freundlich und sanft), oder aber ich bin wohl NEIN (nicht immer ganz so freundlich , denkt sie sich, dass muss wohl mein Bruder sein)

Und genau so können wir über eine stetige Wiederholung uns neue Referenzen, bzw. neue gute Gewohnheiten antrainieren!

Du willst sofort anfangen! Hier findest du die Anleitung:
Folgender Ablauf:
1. Outlook Office-Kalender öffnen
2. Oben links auf „Neu“ klicken
3. Unter „Betreff“ z.B. „JETZT TRINKEN“ eintragen
4. Dort auf „Serientyp…“ klicken
5. Stelle hier unter „Termin“ bei „Beginn“ den ersten, gewünschten Alarm ein. Bei „Ende“ die gleiche Zeit (wie unter „Beginn“). Ganz rechts stellst du „0 Minuten“ ein.
6. Unter „Serienmuster“ auf „Täglich“ klicken – hier ist dann gewöhnlich schon „alle 1 Tag(e)“ eingestellt
7. Unter Seriendauer ist gewöhnlich „kein Enddatum“ eingestellt
8. Drücke dann auf Bestätigungsbutton „ok“ ganz unten im Feld
9. In der Mitte am linken Rand findest du „Erinnerung“. Klicke dieses weiße kleine Kästchen an, so dass darin ein Haken auftaucht. Daneben wird nun das gräuliche Feld mit „15 Minuten“ weiß. Lösche die „15 Minuten“ und mache eine „0“ daraus.
10. Danach oben bei dem Diskettensymbol auf „Speichern und schließen“ drücken
WICHTIG: Dieser Trinktermin wird nur aufpoppen, wenn Microsoft-Office läuft (auch im Hintergrund – sprich: minimierte Darstellung)

Sommerzeit - Grillsaison...

2010-07-01T03:00:00.001-07:00

... Endlich Sommmer - Endlich Zeit den Grill auf zu stellen und es sich mit der Familie und Freunden richtig gut gehen zu lassen in der warmen Abendsonne!

Gut genauer betrachtet ist es schon etwas merkwürdig dass wir Deutsche sobald das Thermometer auf über 25 Grad steigt wir ein FEUER anmachen! Aber die Grillsaison bringt Abwechslung in die Speisekarte - und das ist gut so!

Viele Bunte Salate - Mageres Fleisch sind beim Grillen immer eine gute Wahl! Nudel - und Reissalat genießen Sie lieber an einem Tag am Wochenende, dafür bedienen Sie sich reichlich bei bunten Salaten in allen Variationen !

Auberginen und Zuccini lassen sich auf dem Grill auch schnell und lecker zubereiten und bieten etwas leckeres zum Naschen!

Ich möchte an dieser Stelle gerne auf Patric Seite verweisen www.patric-heizmann.de

Patric hat für die Grillsaison tolle Rezepte online gestellt:

http://www.patric-heizmann.de/2010/05/gesund-grillen-sie-sind-der-brutzel-chef/

Viel Spaß!

Euer Peter Hinojal

Naschen ohne Reue...

2010-05-06T04:58:00.001-07:00

Es muß schmecken sich gesund zu ernähren! Und vor allem ist es für die Motivation unheimlich wichtig sich ab un zu mal eine Auszeit zu nehmen und seinen Geschmacksnerven etwas zu bieten! Es spricht nicht gegen einen Riegel (Zartbitter)-Schokolade ab und an!

Wer es aber so richtig ernst meint mit der Bikini - Figur... für den hat Philipp Rauscher einen leckeren Tipp! Ich habe die Erdnussbutter-Schoko-Muffins selber ausprobiert und deshalb möchte ich sie Euch gerne nach Absprache mit Philipp Euch hier zur Verfügung stellen!

Erdnussbutter-Schoko-Muffins

Zutaten:
5 EL Proteinpulver Schoko
½ Tasse Leinsamen (geschrotet)
1 gr. EL Erdnussmus
1 Ei
100-150ml Wasser

Zubereitung:

• Alle Zutaten in einer Schüssel gut miteinander vermischen, bis ein zähflüssiger, klebriger Teig entsteht
• Teig auf 5-6 Muffinförmchen verteilen und bei 180°C für ca. 20-25 Minuten backen.

Diese Muffins sind in Kombination mit einem Stück Obst ein optimaler Snack für die langfristige Regenerationsphase.

Mit einer Latte Macciato genießen und einen Kurzurlaub machen!

Viel Spass beim Backen!

Low Carb - Protein-Blocks ... Snack für Unterwegs!

2010-05-02T11:47:00.002-07:00

Es wird mir immer wieder die Frage nach guten Rezepten für unterwegs gestellt!

Einfach in der Zubereitung, trotzdem hochwertig und lecker zu Gleich! Das sind ja gleich 3 Wünsche auf ein mal!

Philipp Rauscher, Buchautor von Logisch Ernähren und Leistungssportler hat mir eins seiner Lieblingsrezepte verraten und ich darf es auch Euch zur Verfügung stellen!

Es hat die Feuerprobe bei mir schon bestanden, bei langen Reisen oder Zugfahrten, habe ich immer eine Portion Protein-Blocks dabei! Keine Ausreden sich unterwegs doch lieber "Fast-Food" zu genehmigen!

LowCarb-Protein-Blocks

Zutaten:
20g Kokosmehl
45g Proteinpulver (Vanille)
15g Weizenkleie
125g Magerquark
1 EL Leinöl
1 Ei
1 Tasse Beeren
25g Bitterschokolade (85% Kakao)  optional

Zubereitung:

• Alle Zutaten außer die Beeren und die Schokolade in eine Schüssel geben, ca. 200ml Wasser hinzufügen und mit einem Handrührgerät gut durchrühren, bis ein cremiger, glatter Teig entsteht.
• Anschließend die Beeren vorsichtig unterheben.
• Die Teigmasse auf zwei kleine Mini-Backformen verteilen und ca. 45 Minuten bei 180°C im Backofen backen.
• Anschließend aus dem Ofen nehmen und abkühlen lassen.
• Schokolade für 20-30 Sekunden in einer Tasse in der Mikrowelle schmelzen und anschließend die Protein-Blocks damit bestreichen. Nach Geschmack mit etwas Zimt bestreuen.

www.logisch-ernaehren.de "Wer mehr über Philipp Rauscher erfahren möchte klickt einfach hier!"

Milch macht müde Männer munter ... (Frau auch)

2010-05-02T11:10:00.000-07:00

Milch macht Dick!" - lese ich in letzter Zeit immer häufiger! Das mag auch stimmen, wenn Ihre Milch mehr als 4-6 g Kohlenhydrate auf 100 ml beinhaltet! Hat Sie mehr, dann wurde Zucker zugefügt!

Schoko-Milch, Vanille-Milch und Milchdrinks, sind nun mal kein natürliches Produkt, da wundert es mich gar nicht, das bei diesen "Lecker-Schmeckern!", es schnell zu ein paar Pfunden mehr auf der Waage kommt!

Wenn Sie den Milchzucker nicht vertragen, die Lactose, dann ist Milch keine gute Wahl! Zum Schlank und Vital werden und bleiben jedoch schon!

Laktoferin, Kalzium, Vitalstoffe - Milch ist hierfür eine gute Quelle!

So sorgt das Kalzium für starke Knochen und gute Zähne und kann Osteoporose vorbeugen, das Laktoferin spielt eine wichtige Rolle für ein starkes und gesundes Immunsystem! Ergänzend hier zu kommt ein gutes Aminosäure - Profil (Eiweißbausteine) und ein hoher Gehalt der semi-essentiellen Aminosäure L-Glutamin!

Wer regelmäßig Milch trinkt, hat ausserdem weniger Stress! Melken entspannt ungemein! Der wahre Hintergrund, Milch hält das Stresshormon Cortisol in Schach! Cortisol ist der Feind der Menschen, die gerne mehr fettverbrennende Muskulatur aufbauen wollen und behindert zusätzlich die Fettverbrennung!

Bauen Sie, falls keine Unverträglichkeit vor liegt Milchprodukte in Ihre Ernährung ein:

* (Kuh)-Milch, Magermilch, Buttermilch (geschmacksneutral - wer gerne fruchtigen Geschmack mag, 1 Löffel Protein 80 Shake Himbeer, Erdbeer oder Banane hinzugeben)

* Joghurt (Natur) (z.b. mit geschrotetem Leinsamen oder Blaubeeren genießen)

* Käse (z.B. Parmesan frisch gerieben bringt "Pepp" in jedes fades Gericht)

* Hüttenkäse (Der Fettkiller-Käse schlecht hin - Top Nährwerte vielseitig einsetzbar)

* Quark oder Magerquark (mit 1 Schuss Sprudel macht man auch aus der 20 % Fett-Variante einen leckeren Cremigen Quark - z.B. mit tiefgekühlten ungezuckerten Himbeeren im Sommer genießen)

Vorsicht beim Genuß der Milch der Kühe mit der etwas seltsamen Hautfarbe! Sie wissen schon! Denn das da Schokolade aus dem Euter kommt, wundert mich nicht!

Ihr Peter Hinojal

Omega 3 - Rezept

2010-05-01T12:43:00.000-07:00

Der Sommer kommt in großen Schritten! Sommerurlaub schon gebucht?

In Zeiten in der Ihr auf Eure Figur achtet, ernähren sich einige Menschen sehr einseitig! Gesunde Ernährung muss nicht langweilig sein! Deshalb poste ich Euch heute eines meiner Lieblingsrezepte!

"Wildlachs in Parmesan-Walnusskruste"

Für 4 Personen:

4 (Wild)-Lachsfilet 150 bis 200 g

100 g Wallnusskerne

1 Bund Petersilie
1 - 2 El Rapsöl (für die Auflaufform)
2 EL geriebener Parmesan

Salz, Pfeffer, Zitronensaft wer mag noch Silberzwieblen!

Wallnusskerne und Petersilie grob hacken!
Mit dem Rapsöl vermengen und mit dem Parmesan vermengen
und mit Salz und Pfeffer würzen!

Filets waschen, trockentupfen, mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen und
den Nuss-Mix auf den Filets verteilen und gut festdrücken.

Im Ofen 20-25 Min. in einer Auflaufform garen!

Dazu Salat oder wenn es mittags ist 2 Löffel Quinoa servieren!

Wenn es schnell gehen muß reicht ein tiefgekühlter Lachs vollkommen aus! Ich empfehle aber eher frisches Lachsfilet vom Markt zu verwenden!

Viel Spaß beim ausprobieren!

P.s. Eignet sich auch herrvorragend für Kochanfänger!

Januar 2010.... nur 9 Monate bis September!

2010-01-10T12:06:00.000-08:00

Jetzt gilt es! Jede Trainingseinheit, jede einzelne Wiederholung, jede Mahlzeit!

Der Schweinehund ist ein starker Gegner! Deshalb ist es ganz wichtig heute schon zu wissen, was dein Ziel ist!

Aber dazu in späteren Posts noch mehr.

Letztes Mal habe ich Euch einen Nichttrainingstag beschrieben!
An Nichttrainingstagen lebe ich low carb. Bei meinem Ziel des Muskelaufbaus bekommen die Kohlenhydrate an Trainingstagen, aber eine wichtige Rolle!

Muskeln aufbauen und Fett reduzieren? Es ist schwierig, aber nicht unmöglich! Hier meine Strategie! An der Stelle noch mal vielen Dank an Phillip Rauscher (www.logisch-ernaehren.de), der mich an seinen Erfahrungen im Bereich Muskelaufbauender Ernährung hat teilhaben lassen!

3 Trainingstage Ganzkörper Krafttraining = 3 Tage Kohlenhydrate vor, während und nach dem Training

2 Trainingstage Ausdauertraining = Low Carb

2 Trainingsfreie Tage = Low Carb

Ganzkörper Krafttraining:

07:00 Uhr 30 g Wheyprotein + 5 g L-Glutamin + 5 g Creatinepulver
2 Juice Plus und 6 Omega 3 Fischöl-Kabseln

07:30 Uhr 1 kl. Tasse Haferflocken 1/2 Apfel und 125 g Magerquark

11:00 Uhr 1 Becher Hüttenkäse + Tomaten

13:00 Uhr 1/2 Vollkornbrot mit Pute und Frischkäse

15:00 Uhr Pre-Workout-Shake 1 Löffel Whey-Protein + 1 Löffel Power Plus xxl (www.energybodysystems.com) + 5 g creatin + 5 g Glutamin + 20 g Carbo Energy xxl

16:15 Uhr 1 Ampulle L-Arginin Liquide (6 g L-Arginin) als No-Booster

17:00 Uhr Training 1 Ampulle Bcaa´s (Verzweikettigte Aminosäuren als Muskelschutz beim Training)

18:15 1 Banane + Post-Workoutshake 1 Löffel Whey-Protein + 1 Löffel Power Plus xxl (www.energybodysystems.com) + 5 g creatin + 5 g Glutamin + 20 g Carbo Energy xxl

20:00 Uhr 1 Stück Wildlachs mit Brokkoli

23:00 Uhr 1 Mega-Proteinshake mit 5 g L-Glutamin + 6 Omega 3

Training nur 3 x die Woche..Ernährung jeden Tag!

2009-12-16T05:16:00.000-08:00

Wie versprochen möchte ich einen kleinen Einblick in meine tägliche Ernährung geben! Bitte bedenken, es geht im Moment nicht darum Körperfett zu reduzieren, sondern darum MUSKELN aufzubauen!

Zu den Krafttrainingstagen poste ich einen seperateren Plan!

Hier erst Mal ein Nichttrainingstag, oder Cardiotag:

06:30 Uhr 300 Ml Whey Protein Shake mit Wasser + 5 g L-Glutamin Pulver + 5 g Creatine Monohydrat pulver / 6 Kabseln Omega 3 (Lachsölkabseln) + 2 Juice Plus Kabseln
07:00 Uhr 1 Scheibe Vollkorntoast mit Hüttenkäse + 1 Scheibe mageren Schinken
11:00 Uhr 1 Becher Hüttenkäse und 1 Schale Tomaten
14:00 Uhr 250 g Magerquark + 1 Löffel Megaprotein + 1 Apfel + 2 Gek. Eier
17:00 Uhr 125 g Lachs + 1/2 Gurke
20:00 Uhr Putenschnitzel mit Brokkoli (dazu 2 Juice Plus Kabseln) + 3 Lachsöl
22:30 Uhr 100 ml Milch/200 ml Wasser 2 Löffel Megaprotein 80 + 5 Mandeln

Falls ich dann noch Lust auf was Süsses habe, gibt es einen Löffel Erndussmuß (Reformhaus oder Bioabteilung)

Aufwändig? Nicht wirklich! Im Büro nutze ich meine Pausen sinnvoll! Und wie man bei der Mahlzeitenauswahl sieht, bevorzuge ich tagsüber LM mit einer kurzen Zubereitungszeit!

Hüttenkäse
Magerquark
Joghurt (*** Joghurt nutzte ich selten als eigenständige Eiweißquelle, eignet sich gut um Putenfleisch schmackhafter zu machen, oder zum Mischen mit Quark)
Nüsse
fettarme Wurst
Lachs
Krabben
Eier
Äpfel
Beerenfrüchte
Tomaten
Gurken
Brokkoli
...

Keep it simple!

Natürlich freue ich mich auch über tolle Rezepte und eine schön zelebrierte Mahlzeit!

Wenn man Zeit hat, sollte man sich auch die Zeit zum Kochen nehmen!

Letzte Woche hat meine Frau für mich ein Wildlachsfilet mit Walnussparmesankruste gezaubert!

Köstlich! * Aber untertags muss es einfach funktionieren! Wer sich rechtzeitig über seine Mahlzeiten Gedanken macht, wird auch kein Heißhunger erleben!

Bis bald

Euer Peter

"Angepasste Ernährung".. Ziel Muskelaufbau!

2009-12-13T00:09:00.001-08:00

Neue Ziele, veranlassen neue Maßnahmen!

Der Aufbau von reiner Muskulatur ohne die Zunahme von Fettmasse ist schwierig. Dennoch sollte man vermeiden mehr Fett als nötig auf die Rippen zu bekommen!

Deshalb lautet die Grundgregel:
"Sauber Essen!" Gute und hochwertige Lebensmittel zu sich nehmen!

Die 2. Grundregel "Mehr Energie zuführen als man verbraucht!" (klassisch beim Abnehmen macht man es genau anders herum)

Meine 3. Grundregel: 4-5 Mahlzeiten war gestern, jetzt sind wir bei 5- 7 Mahlzeiten. Regelmäßige Nährstoffversorgung mit den 3 Makro-Nährstoffen Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, aber auch mit den Miko-Nährstoffen: Vitamine, Mineralien, Sekundäre Pflanzenstoffe haben Priorität!

Süssigkeiten & Alkohol sind tabu (Ausser an einem Tag am Wochenende, wobei Alkohol für mich auch dort tabu ist)!

7 Mahlzeiten? Das ist einfach eine Menge. Und ab und zu sollte man auch noch arbeiten! :-) Deshalb mache ich es mir leichter und unterstütze mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln. Dazu in späteren Posts mehr! Mein Coach Phillip hat eine sehr gute NEM-Strategie, rund ums Training, mit der er sehr erfolgreich ist. Ich habe es auch schon angetestet und muss sagen. Mehr Power beim Training war sofort spürbar und die verbesserte Regenaration am nächsten Morgen auch!

Im nächsten Post gebe ich 2 Beispiele für 1 Trainingstag Kraft und 1 Trainingstag Ausdauer!

Euer

Peter

Projekt 2010 / 2012 .. neue Ziele..!

2009-12-12T13:19:00.001-08:00

Seid meinem 20 Lebensjahr betreibe ich Fitness nun regelmäßig! Es gibt glaube ich kaum ein Jahr in dem ich mal länger als 1 Woche dem FitnessClub fern geblieben bin!

Angefangen weil ich ein pummeliger Teenager war..., dann durch Diäten und zu viel Ausdauertraining, auf einmal dünn..., vor allem dünne Arme...schmale Schultern usw.!

Gelesen, gefragt, probiert, Ausbilungen und Lehrgänge besucht, probiert...und probiert und probiert... und nach nur 3 - 4 Jahren Trial & Error System, kamen die ersten Erfolge!

Jetzt bin ich 31! Was hat sich geändert! Seid ich Familienvater bin, dreht sich nicht mehr alles "nur" ums Training! Aber 3 x die Woche hat man mich dennoch irgenwo im Gym angetroffen!

Ich habe aber vor allem im letzten Jahr gemerkt, dass mir der letzte Kick, so wie es früher mal war, beim Training fehlte. Der letzte Tick, den man benötigt um nicht nur 2 mehr zu machen, sondern 3,4 oder 5!

Was ist los? Wird der Stoffwechsel langsamer? Wird man Älter? Sind andere Dinge wichtiger?

Die Erkenntnis war ganz leicht selbst zu finden! Mir fehlten die Ziele!

Gott sei Dank habe ich genau an diesem Punkt bei einem Seminar einen anderen Fitnessverrückten (Verzeih mir die Bezeichnung), Phillip Rauscher wieder getroffen. Auf mich warteten im Kursraum rund 90 Teilnehmer für das Seminar. Phillip war oben im Studio! Er sah ein bisschen blass um die Nase aus! Als ich nachfragte, erzählte er dass er kurz vorm Wettkampf steht. Die letzten Tage der (Wettkampf)-Diät sind besonders hart! Aber man sah das Funkeln in seinen Augen bei dem Wort Wettkampf!

Ich sagte Ihm dass wir uns nach seinem Wettkampf mal zusammen setzten müssen!

Ein paar Wochen später nach dem Wettkampf (Wer wissen will, wie erfolgreich Phillip war, schaut bitte hier nach www.strictly-natural.de), haben wir uns getroffen. Ein paar Dinge besprochen und dann hab ich mir einen Trainingsplan von Ihm geben lassen! Phil brachte mir noch ein Exemplar seines Buches Logisch Ernähren mit. (Kann ich jedem nur empfehlen, der leistungsorientiert im Kraftsport was erreichen möchte und noch nicht so genau weiß wie & was man essen sollte und gute Tipps zur Einahme von sinnvollen Nahrungsergänzungen!)

Ein paar Tage später, sind wir dann zusammen ins Training! Was soll ich sagen!

Ich hörte mich selber Ausreden suchen und vor allem aussprechen, warum ich diese Übung so lange nicht gemacht hab und diese lieber vorsichtig mache usw.?!

Das Training hat Spaß gemacht.. von Phillips Energie und vor allem Trainingsfreude (und er tut sich wirklich weh beim Training) angesteckt... machte ich mir am Tag danach viele Gedanken!

Wann hab ich das letzte Mal so viel Lust auf Training gehabt..? Die nächste Trainingseinheit ging mir schon besser von der Hand!

Und vor der 3. Einheit sagte ich zu Phillip: "Eine neue Regel, immer wenn ich Ausreden suche, oder Sie Ausspreche zahle ich dir 10 Euro Cash!"

Gleichzeitig eine Entscheidung in 2012 werde ich meinen ersten Wettkampf bestreiten! Und da ich nicht 12. von 12 werden möchte, fängt meine Vorbereitung ab jetzt an...! Phil coacht und unterstützt micht. Die Firma Energybodysystems (www.energybodysystems.com), hat sich (vielen Dank schon mal vorab), als Sponsor für meinen NEM Bedarf zur Verfügung gestellt!

Ein großes Ziel, verlangt große Taten! Jedes einzelne Training von heute an bis zum Frühjahr 2012 zählt! Und beim Training gestern, funkelten meine Augen wieder...!"

Alles beginnt mit einer Entscheidung!

Ich halte Euch auf dem Laufenden!

Außerdem erfülle ich mir einen Kindheitstraum...einmal auf einer Wettkampfbühne stehen....

Euer Peter Hinojal

Mein Tipp für die Grippezeit...5 x am Tag Obst und Gemüse...

2009-11-04T08:29:00.000-08:00

so frisch und natürlich wie möglich! Wenn es geht bevorzugen Sie vollreifes Obst!

5 x am Tag ist schwierig, ich weiß, aber enorm wichtig!

Ein paar Tipps:

* Tiefkühlobst und Gemüse erntefrisch, schockgefrostet enthält viele Vitamine, Mineralien und vor allem auch die so wichtigen sekundären Pflanzenstoffe!

* Trinken Sie Gemüsesäfte (achten Sie nur darauf das kein Zucker zugesetzt wurde)

* Essen Sie täglich eine Hand voll Nüsse (denn auch hier sind die ernorm wichtigen sekundären Pflanzenstoffe enthalten

* Gönnen Sie sich an nicht Sporttagen ein Gläschen trockenen Rotwein (ein Glässchen keine Flasche)

* Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen ergänzen sie sinnvoll! Es gibt eine vielzahl von Vitaminprodukten auf dem Markt, ich empfehle so natürlich wie möglich, damit die sekundären Pflanzenstoffe erhalten bleiben!

Hier finden Sie ein Produkt welches ich selber schon seit Jahren vor allen in der Dunklen Jahreszeit nicht mehr missen möchte:

http://www.juiceplus.com/+hinojalehrenberg5018d

Kommen Sie gut durch den Winter!

Partner & Freunde online!

2009-08-26T10:48:00.001-07:00

Gute Freunde findet man nur selten im Leben!

Ich habe das Glück gehabt, einige wirkliche sehr gute Freunde zu haben! Dafür bin ich auch sehr Dankbar!

Auch als ich aus NRW vor 4 Jahren ins schöne Schwabenländle gezogen bin, tat das meinen Freundschaften keinen Abbruch!

unter www.peter-hinojal.de/partner präsentiere ich einige meiner Freunde und Partner.

Schauen Sie doch mal rein!

Ihr Peter Hinojal

Event in Duisburg! Freue mich auf die Menschen..

2009-08-11T12:18:00.000-07:00

..und die Kultur in meiner alten Heimat!

http://www.wirtschaftsmagazin-ruhr.de/fileadmin/WMR_Ausgaben/Ausgaben_Archiv/Ausgabe_komlett/WMR_0409.pdf

Mehr Termine unter www.peter-hinojal.de/Eventvortrag

Es ist Zeit...

2009-07-24T07:31:00.000-07:00

.... für eine Auszeit!
Es ist Zeit sich Zeit für sich selbst zu nehmen!
Zeit für seine Familie!
Zeit für die Arbeit!
Zeit für Gesunde Ernährung!
Zeit seine Finanzen zu überprüfen ...

Zeit ist ein großes Problem heut zu tage, dabei haben wir davon alle gleich viel!

Wir benötigen für so viele Dinge Zeit und es ist die Lieblingsausrede vieler Menschen geworden, dies oder das nicht zu tun!

"Wenn ich mal mehr Zeit habe, treibe ich auch wieder Sport!"
"Wenn ich mal mehr Zeit habe, werde ich mich nach einem neuen Job um sehen!"
...

"Heute hab ich keine Zeit gehabt mich gut zu ernähren!"

Wer sagt Ihnen eigentlich dass Sie keine Zeit haben? Der Schweinehund? Oder die kleine Stimme die den ganzen Tag mit Ihnen spricht (nein nicht Ihre Frau oder Mutter)?

Mein Tipp... verändern Sie 3 Dinge!

Ernähren Sie sich gesund!

Essen Sie regelmäßig
Reduzieren Sie Kohlenhydrate
Meiden Sie Zucker und Weißmehl (Auch in Getränken)
Trinken Sie ausreichend
Essen Sie mehrfach täglich Obst und Gemüse

2. Treiben Sie Sport

2 - 3 x die Woche ein kurzweiliges Kräftigungstraining
Grundlagenausdauertraining

3. Ruhephasen

Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit nur für sich
Denken Sie an die Schönen Dinge im Leben (Familie, Freunde)
Lesen Sie gute Bücher, oder hören Sie Hörbücher

Wenn Sie das regelmäßig machen werden Sie sehen, dass die darin investierte Zeit sich vielfach bezahlt machen wird!

Gesunde Ernährung = mehr Energie
Sport und Bewegung = mehr Energie
Regeneration = Mehr Energie

Starten Sie durch!

Ihr

Peter Hinojal

Alte Freunde - neuer Partner BPE-Events!

2009-07-23T13:57:00.000-07:00

Ich möchte hier gerne einen meiner langjährigsten Freunde vorstellen, bzw. seine Firma, die BPE Event - Agentur!

Wir sind beide sehr viel unterwegs. Als Adam Biegon (Geschäftsführer von BPE) einen Event in Baden-Würrttemberg hatte, sagte ich sofort zu auch zu kommen und wenn ich schon mal da bin kann ich auch ein bisschen helfen! Gesagt, getan! Ein Firmenfest einer großen Schwäbischen Firma! 1 Kompletter Ochse wurde gegrillt...das nenne ich mal artgerechte Ernährung!

Bungeejumping, Hüpfburgen in allen Größen, und mein persönliches Highlight war ein lebensgroßer Menschlicher Kicker! Einmal noch mal Kind sein! Mein Freund Adam sagte mal: "Man ist nie zu alt für eine Hüpfburg!" Und hier möchte ich mich anschließen!

Spaß zu haben wie unsere Kinder, egal wie alt Sie sind, ist ein großartiges Gefühl. Bewahren Sie sich das und genießen Sie Ihr Leben!

Für den nächsten Kindergeburtstag ist eine große Hüpfburg schon reserviert! Und vielleicht lass ich die Kinder auch mal drauf!

www.bpe-event.de

Have Fun

Peter Hinojal

Wissen wir wirklich alles?

2009-07-23T13:51:00.000-07:00

Gesunde Ernährung ist gar nicht so schwierig. Eigentlich muss man nur gucken, für was für Nahrung unser Körper eigentlich gemacht ist!

Dass Pommes, Pizza, Schokolade, Gummibärchen nicht die natürlichsten Lebensmittel sind, darüber brauchen wir nicht reden!

Aber wer weiß schon noch so genau, was "artgerechte" Ernährung ist?

Und wie kann man sich HEUTE gut und gesund ernährung und muss trotzdem nicht auf all das was uns so gut schmeckt und Freude macht verzichten?

5 x am Tag eine Portion Obst und Gemüse, ich denke das kennen Sie alle!

Mal Hand aufs Herz, wann in dieser Woche haben Sie das tatsächlich geschafft?

Regelmäßig Trinken, pro 2o Kg Körpergewicht 1 L lautet eine Faustformel? Wann geschafft?

Kommen Sie zu zum Event-Vortrag und finden Sie Lösungen! Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie einfach es sein kann, sich gesund zu ernährung, zu genießen und dabei noch ein paar überschüssige Kilos zu verlieren! Leere Versprechen? - Nein. Erfahrungsberichte aus der tagtäglichen Praxis!

Geben Sie mir eine Chance Ihnen mal ganz viel Licht ins Dunkel zu bringen!

Ihr Peter Hinojal

Termine finden Sie unter www.peter-hinojal.de

"Gesunde Ernährung" lernen kann Spass ..

2009-07-23T13:43:00.000-07:00

... machen! - Nein, es muss Spaß machen!

Großes Dankeschön an die tollen Teilnehmer der Schulung im Fintesscenter LE in Leinfelden-Echterdingen!

Bis zum nächsten Mal und denkt daran - EURE 72 Stunden laufen JETZT!

mehr Info unter www.sportkonzepte.biz

Gewinnspiel Achtung!

2009-07-22T07:42:00.001-07:00

Gewinnen Sie einen Tag Personal Training mit dem Besten seines Faches!

Leider darf ich nicht mitspielen! :-)

http://www.patric-heizmann.de/?page_id=1043

Viel Spaß dabei!

Peter Hinojal

Schön war ´s!

2009-07-22T07:33:00.000-07:00

Wernau bewegt sich zum ersten Mal in Wernau am Neckar!

Es hat großen Spaß gemacht den Aktionstag zu begleiten. Auch drei Vorträge an drei Tage wurden dank des tollen Wernauer Publikums nicht langweilig! Danke dafür!

http://www.wernau.de/media/files/flyer-wernau-bewegt-sich.pdf

Ich hoffe das wir noch mehr Menschen und vor allem auch Eltern begeistern können...

.. HEUTE SCHON AN MORGEN DENKEN!

Euer Peter Hinojal

Lesen Sie sich schlank...

2009-07-22T02:27:00.000-07:00

... und damit meine ich kein Buch, sondern die Produktdeklaration!

Quasi die Inhaltsangabe auf den Produkten. In Deutschland ist es Pflicht die Inhalte aufzuführen und eine Ernährungsnavigation (Kcal. Kohlenhydrate Eiweiß Fett usw.) gut lesbar auf den Produkten zu deklarieren!

Wenn Sie sich entschieden haben sich Kohlenhydratreduziert zu ernähren, müssen Sie auf ein paar Dinge achten!

> 10 g KH auf 100 g fällt in die Rubrik low carb
Was an 1. Stelle auf der Zutatenliste steht macht den größten Anteil im Produkt aus, 2. Stelle den zweitgrößten usw.

Achten vor allem auf den Zuckergehalt der Produkte. Zucker hat vielerlei Namen, ein paar kennen Sie vielleicht Dextrose, Fructose... aber kennen Sie alle!

Diese sind nämlich der Fettverbrennungsblocker Nummer 1!

Sie finden eine komplette Auflistung in der Beilage des Hörbuches Gesunde Ernährung bei mir im Shop unter www.peter-hinojal.de/shop

Hören Sie sich einfach schlank, beim Autofahren, bügeln oder vor dem zu Bett gehen!

Viel Erfolg

Ihr Peter Hinojal

Ein Typischer Tag...

2009-07-21T14:13:00.001-07:00

http://www.gfe-ev.de/papoo_easy_303_620/index.php?menuid=4&reporeid=448

Batuka... Jessica Exposito auf der Fibo!

2009-07-21T14:06:00.000-07:00

Immer wieder schön alte Freunde auf der Fibo zu treffen!

Schaut mal unter www.jessicaexposito.com oder unter www.pure-emotion.de, dort könnt Ihr die Termine sehen, wenn Jessi (In Spanien und Mexico hat Sie Ihre eigene Tv-Show Batooka) auf deutschen Bühnen in Action ist!

Am 31.10. in Düsseldorf auf der Late Night Convention im Alma Sports. Für alle die gerne tanzen, nicht verpassen!

Euer Peter Hinojal

Sind Sie es leid eine Diät nach der nächsten zu machen?

2009-07-21T12:09:00.000-07:00

Lernen Sie wie "Gesunde Ernährung" wirklich funktioniert!

Erfahren Sie u. a. alles über:

Artgerechte Ernährung
Fettverbrennungstrick
Die "richtige" Bewegung
Die Evolution des Gehirns
.... und vieles mehr!

www.peter-hinojal.de

Sommerpause!

2009-07-21T12:06:00.001-07:00

Ich wünsche allen einen schönen Sommerurlaub!

Ab Mitte August sind die neuen Termine online, unter www.peter-hinojal.de/Eventvortrag!

Ein ganz besonderes Highlight gibt es im Herbst in Oberhausen! Sei live dabei:

http://www.patric-heizmann.de/glueckschmeckt/

"Ich bleib dann mal Schlank!" mit Patric Heizmann!

Eurer Peter Hinojal

Fibo 2009 in Essen

2009-05-11T02:21:00.000-07:00

...schön war´s!

Mit seinem Figurcafe auf der Fibo Andreas Scholz von der gfe!

http://www.gfe-ev.de/papoo_easy_303_620/index.php?menuid=6&reporeid=593

Werde Teil der fitatall-Gruppe..

2009-05-05T02:51:00.000-07:00

Vorbild sein. Erfolge teilen, sich gegenseitig motivieren!

Werde Teil der fitatall - Gruppe, schreibe deine Erfahrungen und tausche dich mit uns aus!

Gemeinsam zum Erfolg!

http://www.facebook.com/home.php#/group.php?gid=78970826177&ref=nf

Euer Peter Hinojal

www.fitatall.de

... Der Sommer kommt...

2009-04-30T13:47:00.000-07:00

...und er gehört dir!

Jetzt ist erst mal der Frühling da.., für mich bedeutet das jede Möglichkeit die sich mir bietet wird mein Ausdauertraining nach draußen verlegt!

Eine der effektivsten Methoden zur einer gesteigerten Fettverbrennung ist und bleibt die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining.

Im Sommer beschränke ich mein Training auf 3 x die Woche Kraft, max. 45 min. Dauer und 2-3 x die Woche Ausdauer, max. 20 Min.!

20 Minuten hört sich wenig an?! Ist aber höchst effektiv!

Laufen Sie sich 5 Minuten locker ein, die nächsten 5 Minuten steigern Sie Schrittweise Ihr Tempo!

Die Minute 10 bis 11 machen Sie einen kleinen Sprint, danach laufen Sie 2 Min. im lockeren Jogging, gefolgt von Minute 14-15 ein weiterer Spring! Geben Sie alles. Die restlichen 5 Minuten dienen dem lockeren Auslaufen!

Diese Methode ist sehr intensiv, sorgt aber dafür das Ihre Hochöfen (Ihre Muskeln) noch bis zu 24 h mehr Energie verbrennen werden.

Probieren geht über studieren!

Viel Erfolg!

Ihr

Peter Hinojal

"Wernau bewegt sich!" ...eine Stadt wird aktiv.

2009-04-04T12:38:00.000-07:00

Sommer 2008

Ich bin auf dem Weg zu Arbeit! Im Radio höre ich den Radiosprecher die gerade wieder neu rausgekommenen alarmierenden Zahlen, Platz 1 in Europa! Ein voller Erfolg! Leider ist es der Platz 1, im Ranking der dicksten Menschen Europas! Auch eine Leistung!

Die Ursache? Totale Verwirrung im Bereich Ernährung! Immer weniger Bewegung und dazu noch immer mehr beruflicher Druck, gepaart mit einen "normal" gewordenen Stress!

Die Folge: Eine Krankheitswelle von Zivilisationserkrankungen die auf uns zurollt und deren Ausmaß sich die meisten Menschen noch gar nicht bewußt sind!

Der Radiosprecher fuhr weiter fort: "Die Bundesregierung plant Maßnahmen, um die Menschen wieder mehr zur Bewegung zu motivieren und gesunde Ernährung wieder in die Haushälte einkehren zu lassen!"

Ich bin nicht der Meinung das die Bundesregierung dafür zuständig sein muss, denn es ist "mein"Körper, es ist Ihr Körper, Ihre eigene Verantwortung gegenüber sich selbst und Ihrer Gesundheit.

Ich bin im letzten Sommer 30 Jahre alt geworden, Vater einer gesunden Tochter und mit hat es in meinem Leben an nichts gefehlt. Die normalen "Problemchen" die jeder Mensch hat! Die gehören zum Leben dazu!

Mit diesem Gefühl, kam mir eine Idee! In der Stadt in der ich wohne, könnte ich doch kostenlos mein Wissen anbieten, um möglichst viele Menschen zu motivieren und anzuspornen etwas für Ihre Gesundheit zu tun! 70 - 100 x im Jahr stehe ich vor Firmen, oder in Fitness- oder Freizeitanlagen, die mich dafür buchen!

Aber man könnte doch wenigsten 1 x im Jahr, mit dem was man gut kann, etwas zurückgeben!

Aus dieser Motivation heraus habe ich noch am selben Tag eine Email an die Stadt geschrieben, an unseren Bürgermeister Armin Elbl!

1 Tag später bereits bekomme ich eine Email zurück, mit bitte um einen persönlichen Termin!

Nach 1 Stunde Termin, einigen wir uns darauf ein TEST-Vortrag zu machen! Was mir auch persönlich sehr wichtig war.

14 Tage später ist der Vortrag vor einer Gruppe ausgewählter Teilnehmer!

Einige Wochen danach folgt der nächste Termin und zu meiner Freude, ist aus meiner "Idee", eine völlig neue Aktion geboren. "Wernau bewegt sich" - um das ein bisschen abzukürzen.

Alle Vereine sind mit im Boot, einige Firmen und natürlich allen voran unser Bürgermeister Herr Elbl!

Es wird eine Vortragsreihe von mir mit dem Thema "Gesunde Ernährung" ab Dienstag, den 05. - 7 Mai 2009 geben und am Samstag einen Aktionstag an dem sich alle Vereine präsentieren und zeigen wollen, was wir alles für tolle Möglichkeiten in der Stadt haben!

Ein Gewinnspiel und ein kleines "come together" am Samstag Abend wir der Abschluss dieses Tages!

Ich hoffe das sich gerade viele junge Eltern motiviert fühlen zu kommen! "Wir" werden Ihnen ein paar tolle Tage machen, mit Spaß, Motivation, kostenlosem Wissen und vieles mehr...

Seien Sie dabei, wenn eine ganze Gemeinde sich bewegt.

www.wernau.de oder www.quadrium-wernau.de

Werden Sie aktiv! Handeln Sie JETZT!

Ihr Peter Hinojal

Gesunde Ernährung....

2009-04-02T14:05:00.000-07:00

...schnell und leicht gemacht!

Ursprünglich habe ich diesen Blogg mal gegründet, um ein umfangreiches Informationscenter zu schaffen!

Aber warum das Rad neu erfinden. Wer wissen will, wie man sich wirklich gesund ernährt, wie der Fettverbrennungstrick funktioniert, oder wann Patric oder ich mal in Euer Stadt sind, schaut doch unter www.patricheizmann.de

Besiegt den Schweinehund! ;-)

Jetzt geht es los! Willkommen im Jahre 2009!

2008-12-31T13:35:00.000-08:00

Fangen Sie an! Gute Vorsätze aufgeschrieben. Prima...!

Ersten perfekten Tag geplant! Vielleicht ist es auch schon heute der 01.01.2009!

Trainingstasche für morgen gepackt?! Bevor ich ins Training fahre, höre ich immer eine von mir zusammgestellte CD, die ich regelmäßig neu zu sammen stelle. Musik ist eines der Dinge die uns direkt berühren und unsere Gefühlszustände schlagartig ändern können!

Wer von "uns" Männer ist nicht nach Rocky 1, 2, 3 oder 4, wie ein Irrer losgelaufen..., um auch das Tigerauge zu bekommen! Im Übrigen einen Eiweißcocktail aus rohen Eiern ist keine gute Idee, es sei denn Sie wollen dass neue Jahr auf der Toilette, oder im Krankenhaus verbringen! Stichwort: "Salmonellen"!

Eins meiner absoluten Lieblingslieder habe ich Ihnen zum Teil übersetzt.

"I believe I can Fly" von R. Kelly!
Wenn ich es sehen kann, dann kann ich es machen Wenn ich es gerade glaube, gibt es nichts Ich glaube, ich kann fliegen, Ich glaube, dass ich den Himmel berühren kann, Ich denke darüber jede Nacht und jeden Tag nach Breite meine Flügel aus und fliege weg Ich glaube, daß ich aufsteigen kann, Ich sehe mich durch diese offene Tür laufen Ich glaube, ich kann fliegen!

Sehen Sie, ich war am Rande vom Zusammenbrechen manchmal ist es still, es kann so laut scheinen Es gibt Wunder im Leben, die ich erreichen muß, Aber weiß ich, dass es zuerst in mir beginnt.

"Wenn ich es sehen kann, dann kann ich es auch machen!" - Sehen Sie schon heute Ihre Traumfigur in Ihrem Inneren Auge, so als hätten Sie es schon erreicht!

"Aber ich weiß das es zu erst in mir beginn!"- Also - Fangen Sie an!

Viel Erfolg und ein frohes neues Jahr!

Ihr

Peter Hinojal

Ziele 2009...

2008-12-30T23:36:00.000-08:00

... jetzt wird es Zeit, spätestens jetzt ist der Zeitpunkt mit dem vergangenen Jahr abzuschließen und mit der Planung des nächsten zu beginnen!

Gute Vorsätze sind nett, aber wenn es um Ihre Figur geht planen Sie doch mal etwas "langfristiger"!

Wie wollen Sie Ende nächsten Jahres dastehen? Würde es sich nicht gut anfühlen aufs Jahr zurück zu blicken und all seine Zwischenziele erreicht, oder sogar übertroffen zu haben?

Ein paar Tipps zu optimalen Zielsetzung!

Was wollen Sie verändern? -wollen Sie straffen, abnehmen? fettverbrennende Muskulatur aufbauen?

Und nun die entscheidene Frage, und an der Stelle würde ich Sie bitten sich ein Blatt Papier dazu zu holen!

Warum wollen Sie Ihre Figur verändern?
Überlegen Sie und schreiben Sie sich möglichst viele gute Gründe auf, das Wie kommt dann von ganz alleine!

Ich helfe Ihnen ein bisschen! Sagen wir Ihr Ziel ist es 8 Kg Gewicht zu reduzieren, das kann man sicherlich auch in 6 oder 8 Wochen schaffen, aber dann war es nur wieder eine Diät und der Jojo-Effekt wird gnadenlos Sie einholen!

Wir haben 4Quartale Zeit:
Was halten Sie von folgender Aufteilung:

Monat 1 - 3: Ziel: 4 Kg = pro Monat nur 1,33 Kg Gewicht reduzieren. (nach 2 Wochen können Sie nun kontrollieren ob Sie auf dem richtigem Weg sind, oder Maßnahmen ergreifen)

Monat 4-7: Ziel: 2 Kg = 0,5 Kg pro Monat (warum so wenig? jetzt wäre ein optimaler Zeitpunkt für ein richtig knackiges Krafttraining. Schauen Sie mal unter www.gfe-ev.de und suchen Sie nach PITT, gerade für Frauen meiner Meinung nach das Straffungstraining überhaupt, wenn Sie es ernst meinen) das eigentliche Ziel ist in dieser Zeit Ihre Fettverbrennungsöfen, die Mitochondrien wieder zu erwecken und knackiges, straffes Gewebe aufzubauen.

Monat: 7- 10 Ziel: 2 Kg = Sie wollen nun noch die Konturen verbessern, Sie wollen Ihre neugewonnen Muskeln auch sehen..!

Monat 10. - 12 Ziel Halten = Sie sind schon angekommen. Ein Jahr lang hat Sie gesunde Ernährung und knackiges Training begleitet und was kommt nun?

Setzten Sie sich neue Ziele, und zwar rechtzeitig. Noch mal 8 Kg, muss wahrscheinlich nicht sein?
Knackiger werden? Da Körperfett weiter reduzieren? 1-2 cm Mehr Armumfang, oder ein Knackpo!

2-3 x knackiges Kraftraining 4-6 Tage "perfekte Tage" und zwischendurch genießen uns Sie können Ihr Leben lang den Vorzug des Figur - und Fitnesstraining genießen und können dann auch endlich ohne Reue genießen! Sie wollen das auch?

Zettel schon geholt!

Schreiben Sie sich nun Ihr Gesamtziel auf für 2oo9!
Unterteilen Sie es nun in Zwischenziele!
(ACHTUNG! Formulieren Sie Ziele immer positiv, "Ich will nicht mehr Dick sein" ist kein Ziel mit dem Ihr Unterbewußsein arbeiten kann!)
Machen Sie ein Foto von Ihrer jetztigen Form, von Vorne und von Hinten. Keine Sorge, auch enn Ihnen das Bild jetzt noch nicht gefällt, in einem Jahr werden Sie sehr stolz sein, wenn Sie es mit Ihrer zukünftigen Form vergleichen.
Kleben Sie das Bild auf den Zettel mit Ihren Zielen!

Hängen Sie den Zettel auf, dort wo Sie Ihn oft sehen können! Genau der Kühlschrank ist ein toller Platz! :-)

Falls Sie noch nicht in einem Fitnessstudio oder Bewegungzentrum Mitglied sind. Probieren Sie im Januar doch mal eins aus! Gerade jetzt gibt es viele Angebote mal reinschnuppern zu dürfen!

Bei der Auswahl eines Studios sollten Sie darauf achten das der Bereich "Ernährung" abgedeckt wird. Optimal ist es wenn 8 Wochen - Kurse, die Ihnen den Einstieg erleichtern angeboten werden.

Und bitte keine Angst vor den Menschen im Fitnesstudio. Das sind Menschen wie Sie und ich!
Die gleichen Sorgen, aber auch die gleichen Ziele. Gemeinsam macht es mehr Spass, trainieren Sie unter Gleichgesinnten. Nehmen Sie doch eine gute Freundin mit! Das wird Sie noch mehr motivieren!

Das Jahr 2009 gehört Ihnen. Ich würde mich sehr freuen Sie auf einem meiner Vorträge begrüßen zu dürfen!

Wenn Ihnen diese Seite gefällt, tun Sie mir doch einen Gefallen, schicken Sie diese doch an 1- oder 2 Freunde die auch Ernährungsbegeistert sind!

Ich beantworte gerne alle Ihre Fragen!

Ihr

Peter Hinojal

Das Jahr geht zu Ende, Zeit..

2008-12-28T07:35:00.000-08:00

..zum Danke sagen!

Zum einen Danke an meine Frau, und das Verständnis das ich immer irgenwo in Deutschland unterwegs bin.

Danke an meine Tochter und Danke das mein kleiner Sohn am 27.12.2008, um 04:38 Uhr zu Welt gekomme ist.

Danke an meine gesamte Familie und an alle die mich unterstützt haben!

Danke an meine besten Freunde. Es ist nicht wichtig wieviel Zeit man miteinander verbringt, sonder die Qualität der Zeit! (Außerdem großen Dank an die Telekommunikation und die Erfindung der Flatrates!)

Danke an Herrn Morgenstern und Herrn Holzinger für Ihr Vertrauen und Ihre Unterstützung!

Danke an das Team vom Old Samsonfitnessstudio in Denkendorf und noch mal Danke das man bei Euch noch "richtig" trainieren kann!

Riesen Dank an Patric Heizmann.

Ich freue mich auf das nächste Jahr und wünsche Euch allen ein gesundes und erfolgreiches Jahr und alle die jetzt überlegen Ihre Gesundheit und / oder Figur in 2009 zu verbessern. DAS wird Euer Jahr!

Peter Hinojal

... Frohe Weihnachten...

2008-12-18T04:09:00.001-08:00

.. Gesunde Ernährung zu Weihnachten?! Na klar..., aber nicht nur! Genießen steht auf dem Programm. Im Kreise der Familie und auch ein bisschen Schokolade steht auf dem Speiseplan!

Gönnt Euch die Feiertage, vor allem aber ohne schlechtes Gewissen!

Beachtet nur folgendes:
* erzeugt keine TAGESHUNGERSNÖTE umd dann Abends mit ruhigem Gewissen zu essen
esst trotzdem regelmäßig, vielleicht versucht Ihr über den Tag noch 2-3 augewogene Mahlzeiten zu Euch zu nehmen.

Euer Vorteil, euer Körper bekommt keine Notsituation signalsiert und muß demnach nicht für "schlechte Zeiten" bunkern.

Darüber hinaus, Ihr werdet Euer Essen mehr genießen, wenn Ihr nicht mit Heisshunger zum Feststagsessen startet.

Im Januar ist dann die Zeit der Guten Vorsätze. Dazu möchte ich noch eins mit auf dem Weg geben!

Überlegt Euch folgendes:
"Was kann ich heute noch TUN, damit es mir morgen besser geht!"

Warum bis Januar warten. Wenn Ihr etwas verändert wollt startet jetzt. Plant Euren ersten perfekten Tag, besucht jetzt schon mal eine Fitnessstudio oder Bewegungszentrum und erkundigt Euch über das Angebot!

Ein frohes Fest und einen guten Rutsch ins neue Jahr.

Euer

Peter Hinojal

.. train hard..eat smart..

2008-12-15T11:49:00.000-08:00

.. kurz & knapp, für Schlank & Straff? Training ist oft eine Philosophie-Frage! Und vieles funktioniert.... aber für das Ziel Körperfett zu reduzieren hat sich die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining bewährt.

Halte dich an ein paar Grundregeln und dein Training wird dir noch lange viel Spass bereiten und vor allem der Blick in deinen Spiegel wird dich stolz machen!

Training ist nur der Anstoss, der den Stein ins Rollen bringt!

2- 3 x die Woche max. 1 Stunde kann schon reichen, um Sie in Topform zu bringen!

1.) Kraft vor Ausdauertraining = leere deine Papierspeicher um schneller in der Brikettverbrennung zu sein
2.) Mache Grundübungen = Beinpresse, Kniebeugen oder Ausfallschritte... bewege die großen Muskeln, mehr Muskeln = mehr Kraftwerke
3.) Esse immer genug Baumaterial = ohne Eiweiß keine Muskeln
4.) Abwechslung muss sein = Stelle alle 12 Wochen deinen Trainingsplan um, um noch mehr Erfolge zu haben

Lese dich schlau, hier eine kleine Empfehlung:

http://patricheizmann.blogspot.com/2007/07/statt-3-stunden-ganze-168-stunden.html

Hier bekommst du echte Praxistipps vom "Besten"!

Viel Erfolg!

Dein Peter Hinojal

.... Powerstart in den Tag..

2008-12-03T10:36:00.000-08:00

... das Frühstück ist der Start in den Tag. Leider nehmen sich viele Menschen keine Zeit dafür. Oder frühstücken zwischen Tür und Angel, schnell noch einen Schluck Kaffee, Jacke an und los geht es.

Das das Frühstück eine wichtige Mahlzeit ist, ist uns glaub ich allen klar. Immer wieder werde ich gefragt wie ein optimales Frühstück aussieht! Geschmäcker sind verschieden.

Grundsätzlich gilt:

Gute Kohlenhydrate und ballaststoffreich = langsames Papier und sehr langsames Papier (Pappkarton) z. B. Haferflocken, Vollkornbrot- Toast, Obst, geschroteter Leinsamen, Nüsse

Eiweißreich = Bausteine z. B. Magerquark oder Joghurt, Magerer Aufschnitt, Nüsse, Fisch (wer Fisch schon am Morgen mag, guten Appetit), Ei, Milch, magerer Käse, Frischkäse

So starte ich am Liebsten in den Tag:

2 Esslöffel Haferflocken, 2 Esslöffel Proteinpulver, 1 Esslöffel geschroteter Leinsamen, ein paar Mandeln, 1 halber Apfel, 1/2 Becher (125 g) Magerquark oder Joghurt, ein bisschen Wasser oder Milch, vermischen- fertig. Zubereitungszeit max. 5 Minuten.

Nehmen Sie sich ein bisschen Zeit für einen guten Start in den Tag. Essen muß Spass machen und sollte Ihnen gut schmecken. Bringen Sie Abwechslung rein und essen Sie bewußt. Ein gut schmeckendes Frühstück macht mir persönlich schon gute Laune und ich starte energiegeladen in den Tag. Probieren Sie es aus. Lassen Sie keine Mahlzeiten ausfallen!

Lassen Sie es sich schmecken

Wer nicht weiß was mit Papier und langsamen Papier gemeint ist?! Ich freue mich schon Sie auf einem meiner Vorträge begrüßen zu dürfen!

Ihr Peter Hinojal

"Gesunde Ernährung"- ...

2008-11-13T09:25:00.001-08:00

... schön das du deinen Weg auf meine Seite gefunden hast!

Hier werden dir in Zukunft interessante und spannende Berichte geboten. Das Beste daran, du kannst auch deine Fragen & Wünsche los werden.

Ich werde versuchen Sie schnellstmöglich zu beantworten.

Vielleicht warst du auf einem meiner Vorträge "Gesunde Ernährung" http://www.peter-hinojal.de/, oder bist durch Zufall auf diese Seite gestossen! Wie auch immer, klasse das du da bist und dich selbstverantwortlich informierst über das o. g. Thema.! Was auch immer dein Ziel ist, Schlank bleiben, straffen, abnehmen, oder einfach lange Gesund & Aktiv zu bleiben. Ich werde versuchen dir zur Seite zu stehen.

Viel Spass mit der Seite und viel Erfolg.

Euer Peter Hinojal